twarog oliwa

[...] wody a do roboty dodatkowo nosze profi massa takze z 550 wyjdzie #-P}:-( edit; glownie ryz parabol bialy ino po trenie warzywa z biedrony z 350/400 gramow kuraka oliwa zreszta wszystko na oliwie jakies orzechy twarog na noc 6 jajek i ciemne pieczywo i cheat meal co tyd albo czesciej 8-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-11-29 19:31:47

Czytaj dalej bo dieta nadal straszna, Widze, ze musisz skorzystac z dzialu 'trening w warunkach domowych'. Tam znajdziesz sporo rad ile mozesz zrobic w domu z z tym co masz. Plywanie, rower i to tak konkretnie w dni bez cwiczen silowych. Zacznij od ok 20 min i powoli dodawaj, az do godziny solidnego wysilku. 2-3 litry wody, herbatka zielona(inne [...]

osilek 1: 300 ml mleka+50 g platkow + 20 g otrebow + 100 g twarogu + 10 g pestek z dyni B:43; T:11; W:73 Kcal : 565 zrezygnuj z mleka Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518 tuna tylko z wody plus oliwa z oliwek Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki [...]

w sniadaniu masz białka jaj a co z zółtkami robisz? jedz cale jaja a nie tylko bialka bo to marnotractwo dieta dosc dobra ... tylko ze w ostatnim daj twarog poltlusty z oliwa przed snem na sniadanie mozesz dozucic cos tych platkow resszta wygląda spox no i duzo warzyw jedz tylko w okolo treningowych ich unikaj pzdr/

[...] Vita-min plus -carbo Posilek nr 4 (po treningu) -banany -carbo 40-60 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek + twarog -troche pomidorów A co do treningu to poprawiłem go: Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s rozpietki 4s 3x7 sztanga 3s młotkowy 3s uginanie z kolana 3s [...]

No wiec tak poczytalem policzylem i cos wymodzilem;p Dzienne zapotrzebowanie 2602kcal 1. Śniadanie (9:00) - jajka/ryba (4szt~200g kcal278 B15 W1,2 T19,4) - płatki owsiane (50g kcal 183 B6 W31,2 T3,6) - orzechy włoskie/migdaly (20g kcal129 B3,2 W2,3 T12,6) - mleko (200ml kcal122 B6,6 W9,6 T6,4) 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - [...]

Posiedziałem i "coś" udało mi się zmienić. Więc tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki owsiane 40g 4,76/2,88/27,72/146,4 Jaja kurze całe 120g 15/12,84/1,2/181,2 28,26/20,72/27,72/457,6 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry warzywa z mikrofali [...]

Do oceny : 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 200g + garść ok. 30g rodzynek - 1,5 jajka + chleb - pomidor + ogórek + cokolwiek - Omega 3 Olimp: 2 kapsułki Białko : 33g, Tłuszcze : 21g, Węgle : 108, Suma 753 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - ryż brązowy 100g - serek wiejski 100g - orzeszki ziemne ok. 20 gram Białko : 21g, Tłuszcze [...]

Moim zdaniem dietka jest najważniejsza, sam sie o tym przekonalem. Jak dodasz do tego ćwiczenia siłowe i aeroobwe efekty będą jeszcze lepsze. Napiszę Ci tak jak ja robiłem. Podstawowa lektura dotycząca diety to http://www.sfd.pl/temat231127/. Czytaj, jak nie zrozumiesz czytaj jeszcze raz, jak nadal będą jakieś trudności to pytaj tu! POWODZENIA! A [...]

Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa wywal tuńczyk zmień na inną rybę przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam [...]

czy migdały to bardzo dobre i wystarczające źródło tłuszczy? Bo chętnie mógłbym zwiększyć ich spożycie kosztem pewnej ilości ryżu :) Próbowałem podlewać warzywa czy ryż oliwą ale ciężko mi to później wchodziło. Od czasu do czasu - z uwagi na kosmiczną cenę - wrzucam 100g łososia na ruszt w posiłku o 20:00. A może warto zamienić twaróg chudy na [...]

Rzeczywiście dieta wydaje się być dość uboga odżywczo, a w tym monotonna przez co można nabawić się niedoborów żywieniowych, a w perspektywie czasowej może dojść do kumulacji niepożądanych związków w organizmie powielając te same posiłki typu kura z ryżem czy twaróg z oliwą (ale to głębszy temat). Lipidów jest również skrajnie mało. Notabene masz [...]

a jak juz bys chcial wiedziec co jem to rano (jestem oporny do jedzenia mocno) zjadam jakis jogurcik 0% tł do tego banan w szkole na przerwie zjem hmm razowego chelba z kourczakiem.. pomiedzy innymi przerwami porlongatum łykne.W somu jak worce obiadek a toczesto albo cycek albo ryba surowka troszke ryzu albo ziemniaków . potem trening po nim małe [...]

do śniadania dodaj jajka i orzechy włoskie jeśli boisz się zatłuszczenia od bułek lepsza będdzie kasza lub makaron czy ryz brązowy do szkoły z oliwą warzywami jakimś mięskiem może być też twaróg jak tylko to możesz dać okołotreningowe bez warzyw i tłuszczu kolacja dodaj oliwy i warzyw i jak mówiłem dałbym 3,5 ww conajmniej i obserwował

5 marca Dieta: I.2 jajka, pestki słonecznika, płatki owsiane, 50 g banana. II. ryż brązowy, tuńczyk. TRENING III. pierś z indyka, ryż brązowy. IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym. V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka. B:150, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 [...]

7 Marca DNT Dieta: I. 2 jajka, płatki owsiane, pestki słonecznika. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, pomidor. PILATES III. Tuńczyk, kasza, brokuły, jabłko. IV. dorsz na parze, szparagi, oliwa z oliwek. V. twaróg półtłusty, oliwki, marchewka. + zielona herbata, witaminy olimpu, glukozamina 2 saszetki, 2l wody. B:145, T:70 W:110 PILATES - 15 [...]

14 marca DNT Dieta: I.owsiane, orzechy, 2 jajka, pestki słonecznika. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, marchewka, pół jabłka. III. jajecznica z 2 jajek, oliwa z oliwek, ryż brązowy, kiszony ogór. IV. Twaróg półtłusty, oliwki, rzodkiewki. B:140, T:70, W:120 Aero 30 minut. UWAGI: Dziś minęło niepostrzeżenie 2 tygodnie, beż patologii i bez [...]

15 marca - parszywy dzień. DT Dieta: I.2 jaja, owsiane, słonecznik. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, oliwa z oliwek, jabłko. III. Dorsz na parze, brokuły, ryż brązowy. IV. jajecznica z 2 jaj, na maśle prawdziwym, ogóry kiszone. V. twaróg, rzodkiewki, oliwki. B: 150, W:120, T;75 TRENING.ACT - były 2 obwody po 12 p, ciężar,,sztangi'' 30 kg, [...]

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

Właśnie zjadłem twaróg i paryczke zapijając 10 g oliwą Zaraz ide w kime tylko wypije 4 g lecytyny i łykne propolis i chyba wstane o 6 rano troche pouczyć się do chemii bo niechce dostać znowu jedynki a jutro sprawdzian cholera z 3 lat Co do białka to przecież pisałem wyżej, że ograniczyłem białko Trening narazie nie zmienie najwyżej po cyklu [...]